Ton programme de musculation, adapté à toi.
Pas le plan générique que tout le monde reçoit. Tu déclares ton objectif, ton matériel, tes contraintes et tes douleurs en moins de 2 minutes. Tu repars avec 4 semaines complètes, sans un seul exercice que tu ne peux pas faire.
Gratuit pour commencer. Sans carte bancaire.
- 4 semaines générées
- 82 exercices en bibliothèque
- 7 contraintes gérées
Semaine 1 · Poussée horizontale
Jour 1 — Pectoraux/Triceps
Échauffement. 5min rameur léger, rotations épaules
Développé couché barre
Substitut : Développé couché haltères
Développé incliné haltères
Cible haut des pectoraux
Écarté poulie vis-à-vis
Comment ça marche
Du profil à la première séance
Le profil se remplit une fois. Ensuite, chaque programme part de tes vraies contraintes.
Tu remplis ton profil
Objectif, niveau, jours disponibles, matériel, douleurs éventuelles. Moins de deux minutes, une seule fois.
Ton objectif principal
ForcePrise de musclePerte de poidsMatériel disponible
BarreHaltèresMachinesÉlastiquesDouleurs
ÉpauleGenouJours / semaine
3
Ton programme est généré
Quatre semaines complètes construites à partir de ton profil. Un exercice qui ne passe pas avec ta douleur est remplacé avant même que tu le voies.
S1S2S3S4- Jour 1Pectoraux/Triceps5 exos
- Jour 2Dos/Biceps5 exos
- Jour 3Jambes/Épaules6 exos
Épaule : développé militaire barre remplacé par un développé haltères assis
Tu t'entraînes, la charge suit
Charges, séries, ressenti : tout se note en séance. Le programme s'appuie sur ce que tu as vraiment soulevé pour la suite.
Développé couché barre
+7,5 kg
60S162,5S265S367,5S4
La méthode
Construit par un coach, pas seulement par un algorithme
Les règles de programmation viennent d'un vrai suivi de coaching individuel, pas d'un template générique. Le générateur applique la même méthode à chaque profil : volume par groupe musculaire, progression sur la durée, substitution des exercices contre-indiqués en cas de douleur déclarée.
Programme généré sur
4semaines
Exercices en bibliothèque
82
tagués par matériel
Contraintes articulaires
7
prises en compte
Profil rempli en
< 2min
Résultats
Ce que ça change, concrètement
Des profils différents, une méthode qui s'adapte à chacun.
Mon programme a été pensé pour le volley : quand j'ai vu ma détente progresser semaine après semaine, j'ai compris que ce n'était pas un programme générique.
Jason
Volley — gain de détente
J'ai été accompagnée jusqu'à ma victoire en bikini fitness et l'obtention de ma carte pro. Un suivi qui a fait toute la différence sur la prépa.
Maryon
Bikini fitness — victoire et carte pro
Perte de poids, régularité, résultats visibles : le programme s'est adapté à mon rythme, pas l'inverse.
Marie
Perte de poids